Осінь – це час теплих шарфів, ароматного чаю та золотавого листя. Але красиві краєвиди за вікном може легко зіпсувати осіння застуда. Всі ми знаємо, що, коли день коротшає, а сонця стає менше розквітають сезонні захворювання. І цьому є просте пояснення – підвищена активність вірусів, у поєднанні з дефіцитом вітамінів та сухим повітрям (які створюють ідеальні умови для ослаблення імунітету). Тож, осіннє нездужання та часті застуди це сигнал, що вказує на необхідність зміцнення імунної системи.

Сьогодні темою нашого обговорення буде лікування та профілактика сезонних захворювань. Вельми корисні знання на початку “листопадної пори”.

Що таке ГРВІ та застуда: відмінності й спільні риси

Певною мірою поняття застуда [1] і ГРВІ [2] тотожні. Застуда – це вірусне ураження верхніх дихальних шляхів, зазвичай викликане риновірусами. Гостра респіраторна вірусна інфекція (ГРВІ) – це загальний термін для групи вірусних захворювань, які вражають дихальні шляхи. ГРВІ може протікати легко (як застуда) або більш виражено (як грип).

Причини виникнення сезонних захворювань

Мабуть, ви часто чули фразу “промерз та застудився”. Попри поширений міф, що перші симптоми застуди спричиняє переохолодження, це не так. Холод лише створює сприятливі умови для проникнення вірусів. І першими під ударом опиняються “вхідні ворота” дихальної системи – ніс та горло.

При низьких температурах слизові оболонки носа та горла пересушуються, їх кровоносні судини звужуються. Це зменшує приплив крові до них. Зниження температури також впливає на рух війчастого епітелію, який вистилає дихальні шляхи. Ритмічні рухи війок забезпечують дуже важливу функцію – “вимітання” сторонніх частинок назовні. Але “на холоді” рух війок уповільнюється, тому вірусам стає легше закріпитися на слизових оболонках. Перебування у закритих погано провітрюваних приміщеннях також призводить до накопичення вірусів у повітрі й додатково пересушує слизові оболонки носа та горла. 

Що створює сприятливі умови для “вірусної атаки”?

• Пересушування слизових оболонок дихальних шляхів. 
• Недостатня кількість вітаміну С, D та цинку – це може послаблювати роботу імунних клітин.
• Знижений імунітет, викликаний дефіцитом вітамінів, хронічними захворюваннями, стресом чи браком сну.

Як працює імунна система, коли стикається з вірусом

Бар’єрний захист

Коли повітря потрапляє у дихальні шляхи, його “зустрічає” перша лінія оборони – слизова оболонка носа та горла. Слиз обволікає та знешкоджує частину вірусів, в той час, як чхання та кашель очищають дихальні шляхи від подразників.

Сигнальна реакція імунітету

Якщо вірус все ж закріплюється та починає розмножуватись на слизовій, відбувається виділення спеціальних сигнальних білків – інтерферонів. Вони попереджають сусідні клітини про наявність загрози та активують інші імунні клітини: макрофаги та нейтрофіли. Ці “патрульні загони” імунітету намагаються поглинути вірусні частинки разом з інфікованими клітинами.

Розпізнавання загрози та імунна відповідь

Після захоплення у полон віруси потрібно знешкодити. Але як? Для кожного “вірусу-шкідника” необхідні специфічні “пестициди”. Рецепт до цих “пестицидів” може вже бути у вашій імунній пам’яті, а можливо, його тільки необхідно буде створити!

Тож, макрофаги, розбирають вірус на дрібні фрагменти (антигени), які Т-лімфоцити та В-лімфоцити вже можуть розпізнати як загрозу та почати діяти. Швидкість імунної відповіді напряму залежить від того, стикаєтесь ви конкретним антигеном вперше чи вже стикались із ним раніше. За першого контакту організм витрачає багато часу на ідентифікацію ворога, а за повторного – діє миттєво, завдяки сформованій Т-лімфоцитами імунній пам’яті.

Це і пояснює, чому застуда у дитини виникає частіше, ніж у дорослого – імунна пам’ять дитина просто ще не є сформована. Завдяки імунній пам’яті ми не хворіємо на той самий штам вірусу вдруге. Але і віруси “не стоять на місці”. Вони постійно мутують, щоб нападати знову і знову.

Основні симптоми ГРВІ та застуди

Ви, певно, і самі добре знаєте як починається застуда. Відчуття слабкості та нестачі сил, першіння в носі та “водянистий” нежить – характерні ознаки застуди. До них може додатись легкий головний біль та незначне підвищення температури (стан “до 37,5°C” має назву – застуда без температури). Всі ці симптоми є ознаками активації “бар’єрного захисту”. Якщо перша лінія захисту спрацьовує швидко та ефективно, розмноження вірусів припиняється ще на ранній стадії. Це означає, що ви не захворієте або легко перенесете це нездужання.

Проте, якщо вірус виявиться сильнішим та агресивнішим, він зможе подолати бар’єрний захист і проникнути глибше в організм. Де його буде очікувати повномасштабна імунна відповідь. Тож, варто пам’ятати, що симптоми вірусної інфекції з’являються у міру розмноження вірусів.

Найбільш характерні ознаки ГРВІ та застуди включають:

• Нежить і закладеність носа: слизова набрякає, з носа “тече”, а дихати стає важче. В цей час організм намагається “вимити віруси” разом із слизом.
• Чхання, кашель та першіння в горлі: це все рефлекторні способи очистити дихальні шляхи.
• Підвищена температура. При ГРВІ симптоми лихоманки вказують на те, що імунна система активно працює. Підвищена температура при ГРВІ прискорює імунну відповідь та пригнічує розмноження вірусів. Тому, якщо у вас немає індивідуальних медичних показань чи сильного дискомфорту, температуру до 38-38,5°C збивати не потрібно! Якщо температура при ГРВІ не спадає протягом 3-5 днів, до неї додається задишка та біль у грудях – варто негайно звернутись за медичною допомогою. Ці симптоми вказують на розвиток пневмонії. 
• Головний біль та біль у м’язах. Симптоми “ломоти у тілі” з’являються через запальну реакцію з виділенням цитокінів (які, до речі, відповідають і за підвищення температури).
• Слабкість, сонливість та втома: відчуття знесилення “підкреслює” класичні симптоми застуди, коли вся енергія витрачається на боротьбу з інфекцією.

Щодо температури. ГРВІ без температури – цілком можливий варіант перебігу хвороби. Зазвичай так трапляється у двох випадках: при сильному імунітеті або при певних особливостях вірусного збудника. Це не завжди означає легший перебіг інфекції, і точно не означає, що вам не потрібно знати, як лікуватись та що пити при ГРВІ. Тож, переходимо до теми лікування вірусних хвороб.

Лікування ГРВІ та застуду

Треба пам’ятати, що засоби від застуди це не “чарівні пігулки” і не противірусні таблетки від ГРВІ. Це комплекс дій, здатних полегшити ваш стан і допомогти імунітету [4] самостійно подолати інфекцію. Тож, записуємо.

Як лікувати ГРВІ та застуду:

• Сон і відпочинок – це не примха, а необхідність. На боротьбу з вірусом витрачається величезна кількість енергії. Тож, організм, позбавлений від навантаження, ефективніше бореться з інфекцією.
• Рясне пиття: теплий чай з медом, відвари трав, морси (і навіть легкий теплий бульйон!). Збільшене споживання рідини не лише полегшує виведення токсинів, але і розріджує мокротиння.
• Симптоматичні ліки: безрецептурні сиропи від кашлю, засоби від нежитю, льодяники для горла – це ваші помічники. Вони не вбивають вірус, але роблять застуду більш “стерпною”. Ібупрофен, наприклад, допомагає зняти симптоми застуди – високу температуру, головний біль та біль у м’язах. Але його застосування має бути обдуманим. Жарознижуючі та знеболюючі ліки від ГРВІ можна приймати при температурі тіла вище 38,5 °C або при вкрай поганому самопочутті. Лише тоді користь від їх застосування перевершить потенційну шкоду.
• Провітрювання приміщення та зволоження повітря. Під час хвороби слизові оболонки стають сухими. Тож, вологе повітря діє як бальзам – полегшує дихання та сприяє очищенню дихальних шляхів від слизу. Найкращий спосіб зволожити повітря – використати зволожувач. Якщо зволожувача немає, можна скористатися домашніми методами: розвісити мокрі рушники на батареї чи поставити біля неї ємність з водою.

Лікування застуди – чого робити не варто:

• Не поспішайте збивати температуру нижче 38,5 °C – температура це ваш природний прискорювач імунітету.
• Не приймайте противірусні препарати “просто так”. Противірусні ліки від застуди ефективні лише проти певних вірусів і лише за умови початку прийому в перші 48 годин хвороби. Тож, приймати противірусні препарати при ГРВІ “про всяк випадок” не варто.
• Не приймайте антибіотики без медичних показань. Антибактеріальні засоби, як і вказує їх назва, діють лише на бактерії. Тому антибіотик при ГРВІ не ускладненому бактеріальною інфекцією не є ефективним!
• Не шукайте “чарівні пігулки” та швидкі вітаміни для імунітету. Їх просто не існує. Дайте час своєму організму самому впоратись з інфекцією.

Як підняти імунітет перед сезоном застуд

Ми не живемо в стерильному світі, тож, зустріч з вірусними інфекціями є цілком очікуваною. Для того, щоб бути готовими до сезону осінніх простуд варто пам’ятати, що профілактика захворювання є найкращим захистом від нього. Що це означає?

Природні ліки для імунітету:

• Здоровий сон – не менш як 7-8 годин на добу. Це ваш природний імуностимулятор.
• Правильне харчування – звичайні сезонні продукти, овочі та фрукти, горіхи, риба та м’ясо забезпечать витривалість вашого організму. Додайте до них вітаміни для зміцнення імунітету, що містять цинк, вітаміни C та D, – і отримаєте потужний захист. Як іще можна зміцнити імунітет – можна дізнатись за посиланням на наш блог.
• Помірні фізичні навантаження – необхідний мінімум 30 хвилин руху щодня.
• Відмова від шкідливих звичок – куріння та зловживання алкоголем послаблюють імунітет.
• Рослинні засоби для зміцнення імунітету: ехінацея, елеутерокок, женьшень, ашваганда та лимонник – відомі адаптогени. Вони покращують загальну витривалість та опірність організму. Дізнатися які трави можуть стати вашими помічниками у боротьбі з хворобами можна у нашому попередньому дописі – Чим корисний фіточай при застуді.

Пам’ятайте, що турбота про імунітет – це ваша щоденна звичка, а не “разовий курс”.

Профілактика ГРВІ та застуди

Методи профілактики ГРВІ дуже прості та водночас ефективні. До них відноситься:

• Регулярне миття рук – найпростіший і найефективніший спосіб запобігти зараженню. Миття рук знижує ризик інфікування вірусними інфекціями майже на 40%!
• Дотримання дистанції та уникнення великих скупчень людей – у закритих, погано провітрюваних приміщеннях віруси почуваються як “риби у воді”. В період епідемії слід носити захисну маску та уникати скупчень людей.
• Провітрювання приміщення – достатньо відчинити вікно на 10-15 хвилин кілька разів на день, щоб знизити концентрацію вірусів і освіжити повітря в кімнаті.
• Зволоження повітря – сухе повітря робить слизові оболонки більш вразливими.
• Вакцинація – засіб для імунітету, який дозволяє підготуватись до зустрічі з вірусами та розпочати швидку імунну відповідь.

До слова, профілактика ГРВІ у дітей ще важливіша, ніж у дорослих. До досягнення 5-7 років імунітет дитини не сформований – він лише “знайомиться” з різними вірусами та бактеріями. Тож, застуда у немовлят та дітей в період відвідування садочка є не лише частим, але й необхідним явищем для зміцнення їх імунітету. Вітаміни та препарати для імунітету для дітей без консультації з лікарем приймати не можна.

Найкращою профілактикою ГРВІ для малюків є:

• Навчання правилам гігієни та регулярному миттю рук.
• Здоровий сон: для дітей необхідно не менш як 10-12 годин сну щодня.
• Збалансований раціон.
• Загартовування: прогулянки на свіжому повітрі за будь-якої погоди.
• Щорічна вакцинація від грипу. Вакцинація захищає не лише вашу дитину, але й дозволяє сформувати так званий колективний імунітет. Грип наробив багато бід у світовій історії, тож, варто дізнатись про нього більше у нашому попередньому дописі – Грип: Історія, Профілактика, Симптоми.

Сподіваємось після прочитання цієї статті сезонні захворювання вже не здаватимуться вам такими страшними. Пам’ятайте, ваш організм здатний самостійно впоратись з більшістю загроз, особливо якщо ви йому у цьому допоможете.

Джерела:

[1] – https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B0

[2]-https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D1%80%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F

[3] – https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%95%D0%BF%D1%96%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%96%D0%B9

[4] – https://en.wikipedia.org/wiki/Immunity_(medicine)