Осінь – неймовірно яскрава пора, коли звідусіль чутно шурхіт листя та аромат кави. Але в цей час з’являються не тільки теплі светри, а й проблеми зі здоров’ям. Виникають осінні застуди та ГРВІ, загострюються хронічні хвороби, болять суглоби. Якщо ваші коліна починають «викручувати» з першими холодами, це досить сильно погіршує життя. Розберемося, чому це відбувається та як насолоджуватися осінніми днями без дискомфорту.

Чому болять суглоби восени?

Напевно, всі чули вираз «метеозалежна людина». І це стосується не тільки мігреней, але й проблем із артеріальним тиском, м’язами тощо. Наше самопочуття може залежати від зміни погоди у будь-якому віці. Проте саме в старших людей, які мають хронічні хвороби, взаємозв’язок прослідковується найяскравіше. Напевно, ви чули, як бабуся перед дощем скаржиться на коліна. Чому це відбувається?

Суглоби з’єднують кістки нашого скелета так, щоб вони могли рухатися (1). Суглоби складаються з суглобової сумки, поверхні кісток, порожнини та деяких допоміжних апаратів. Усередині цієї конструкції є синовіальна рідина – природне мастило що полегшує рух. Саме вона живить весь суглоб. У кожної людини є свій внутрішній тиск усіх рідин, включно з синовіальною.

А тепер повернемося до осінніх змін у погоді та впливу холоду на суглоби. Вчені досі сперечаються стосовно реакції організму на зниження температури та коливання атмосферного тиску (2). Але в дечому сходяться. Від холоду згущується синовіальна рідина, тому рухатися стає важче.

До того ж, наш організм постійно підлаштовується під зміни атмосферного тиску. Тобто змінюється внутрішній тиск, але адаптація не завжди відбувається швидко. Під час «переналаштування» може виникати дискомфорт або больові відчуття. Суглоби болять не у всіх людей. З віком хрящі зношуються, розвиваються хронічні захворювання, через що реакція на зміну погоди загострюється.

Причини болю в суглобах восени

Вчені різних країн проводили дослідження щодо зв’язку погоди та болю у суглобах (3). Зміни залежать від індивідуального стану людини, але деякі спільні риси прослідковуються. Тож вчені виділили основні причини, через які болять суглоби восени:

• Підвищена вологість та коливання атмосферного тиску. Зміна атмосферного тиску впливає на тиск синовіальної рідини у суглобі. Стискаються нервові закінчення довкола, через що виникають неприємні відчуття.
• Холод. Під час зниження температури звужуються судини. Зменшується кількість поживних речовин, які з кров’ю потрапляють у різні ділянки організму. Нестача живлення може викликати біль при зміні погоди.
• Замало фізичної активності. Під час осінніх холодних затяжних дощів більшість людей не виходять на прогулянки. Через відсутність стабільної активності посилюється скутість суглобів, виникає біль.
• Нестача вітаміну D. Восени кількість хмарних днів зростає, тож ми отримуємо значно менше вітаміну D. Він впливає на стан суглобів. Крім того, допомагає організму засвоювати кальцій та підтримує імунітет.

Під час погодних змін хворі суглоби починають боліти більше та інтенсивніше. Наприклад, при артриті, артрозі, бурситі чи після травм з настанням холодів з’являється дискомфорт.

Як полегшити біль у суглобах восени

Якщо з настанням осені ви стикаєтеся з проблемами зі здоров’ям – це привід навідатися до лікаря. Будь-який біль у суглобах – це не нормальне явище (4). Проте його можна позбутися комплексом заходів:

• регулярно займайтеся фізичними вправами;
• перегляньте харчування, за потреби додайте харчові добавки;
• у разі яскравих больових відчуттів застосовуйте лікарські препарати.

При гострому болю у суглобах потрібно зупинити будь-яку активність. Спочатку розвантажте кінцівку. Сядьте чи навіть ляжте зручно, розслабтеся, поки загострення пройде. Починайте рухатися плавно. За потреби зробіть холодний компрес.

Фізична активність і розминка

Рухова активність напряму впливає на здоров’я суглобів. Регулярні фізичні вправи допоможуть позбутися скутості у кінцівках (5). Але займатися навіть легкою розминкою можна лише після втамування гострого болю.

Найліпші варіанти корисного фізичного навантаження:

• щоденні прогулянки;
• плавання або аквааеробіка;
• поїздки на велосипеді;
• йога.

Не всі вправи однаково корисні. Біг по асфальту та стрибки посилюють навантаження на суглоби. Крім них доведеться відмовитися від футболу, баскетболу, тенісу та інших ігор з різкими рухами. Важку атлетику варто замінити на більш щадний вид спорту. Головне, щоб жоден рух під час тренування не викликав больових відчуттів.

Існує спеціальна суглобова гімнастика, яку ви можете виконувати самостійно. Слідкуйте за навантаженням: рух має бути регулярним, проте щадним. Полегшити дискомфорт допомагають масажі. Перед початком будь-яких тренувань обов’язково зверніться до лікаря за консультацією. 

Харчування та добавки для суглобів

Правильно підібране харчування покращує самопочуття. Для підтримки суглобів лікарі радять їсти (6):

• лосося, скумбрію та іншу рибу, багату на омега-3;
• насіння льону, волоські горіхи;
• цитрусові, перець, броколі та інші фрукти з овочами, які містять вітамін С;
• ягоди та фрукти – джерело антиоксидантів;
• цільнозернові продукти, що мають високий вміст вітамінів групи В;
• бульйони на кістках, холодець та желе на желатині для підвищення рівня колагену.

Перегляньте свій раціон, щоб прибрати усі шкідливі продукти. Відмовтесь від фастфуду, алкоголю, надмірного споживання цукру та солі. У разі нестачі вітамінів обговоріть з лікарем, які дієтичні добавки вам варто пропити. Пам’ятайте, що тривалість курсу та дозування має визначати спеціаліст особисто для вашого випадку. Надлишок вітамінів так само небезпечний, як їх нестача.

Медикаментозні засоби та мазі

Для лікування болю в суглобах використовують різні препарати (7):

• нестероїдні протизапальні засоби швидко позбавляють больових відчуттів;
• кортикостероїди застосовують лише при нестерпному гострому болю;
• креми, гелі та мазі діють одразу на суглоб (зігрівають, охолоджують, знеболюють чи знімають запалення);
• хондропротектори підтримують суглобові тканини;
• вітаміни та мінерали насичують організм необхідними елементами.

Іноді при болі в суглобах використовують ін’єкції з рідинами, що замінюють синовіальну. Але цю процедуру повинен робити лише досвідчений медперсонал. Ніколи не використовуйте препарати без лікарського призначення. Ліки обираються індивідуально, залежно від вашого стану та супутніх хвороб. Для ефективного лікування потрібно спочатку дізнатися причину нездужання. Осінні холоди та дощі – це не причина, а тригер.

Профілактика болю в суглобах у сезон холоду

Гарна підтримка суглобів восени – це своєчасна профілактика. Ми зібрали низку порад, що допоможуть вам підтримати здоров’я:

• Постійно рухайтеся. Гуляйте, плавайте, займайтеся пілатесом чи йогою. Ніколи не починайте тренування без попереднього розігріву. Якщо ж сидите на роботі понад 40 хвилин на одному місці, робіть перерву. Вставайте, трохи ходіть або робіть кругові рухи кінцівками для розминки.
• Обирайте збалансоване харчування та контролюйте свою вагу. Вітаміни з мінералами підтримують здоров’я. А зайва вага додатково навантажує суглоби, що посилює скутість.
• Не забувайте пити! Щоб підтримувати нормальну консистенцію синовіальної рідини у здорових суглобах, потрібно вживати достатньо води.
• Забезпечте захист від холоду та вологості. Восени одягайте декілька шарів одягу. Обирайте натуральні тканини для комфорту. Захищайте пальці від переохолодження вовняними шкарпетками та рукавичками. При виборі взуття шукайте моделі з підтримкою та амортизацією стопи, щоб зменшити навантаження на суглоби.
• Слідкуйте за поставою. Намагайтеся не перекошувати тіло під час ходьби, сидіння. Якщо несете важкі сумки, розподіляйте навантаження рівномірно на обидві руки.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо профілактичного прийому харчових добавок. Наприклад, вітамін D зі скороченням світлового дня отримати важче. Намагайтеся повноцінно відпочивати та уникати стресу. Під час постійного емоційного напруження знижується імунітет, від чого страждає весь організм.

Коли варто звернутися до лікаря

При будь-яких проблемах із суглобами потрібно звертатися до лікаря. Проте зазвичай ми відкладаємо цей візит до зручного моменту. Але є ситуації, в яких не можна зволікати. Якнайшвидше зверніться до лікаря, якщо у вас болять суглоби при вологості та спостерігається (8):

• набряк з почервонінням, а шкіра на дотик стає гарячою;
• вранці рухи скуті, ніяк не вдається «розходитися»;
• вночі дискомфорт у суглобах змушує прокидатися;
• рухи стають обмеженими, складніше робити рутинні справи;
• піднімається температура тіла;
• зникає апетит;
• з’являється загальна слабкість у тілі.

Інколи дискомфорт може виникнути через фізичне перевантаження. Наприклад, нова вправа при звичному тренуванні виконана неправильно або занадто багато разів. Неприємні відчуття зазвичай зникають доволі швидко, варто лише суглобам відпочити. Проте якщо пройшло достатньо часу, а дискомфорт не зникає – потрібна консультація у лікаря. 

Біль замінює нашому організму гучномовець, аби повідомити про тривожні зміни у суглобах. Тому уважно прислухайтеся до цих сигналів. Не лякайтеся осені, очікуючи від неї проблем зі здоров’ям. Вчасно починайте профілактику, реагуйте на зміни самопочуття та насолоджуйтеся осінньою порою.

Джерела:

1. Суглоб – Вікіпедія;
2. Does Weather Affect Joint Pain? – WebMD;
3. Best Climate for Arthritis Patients: Humidity’s Impact on Your Joints – Arthritis Foundation;
4. МОЗ: Чому болять суглоби? Відповідь на поширені запитання – Чернівецька обласна військова адміністрація;
5. Що робити, якщо болять суглоби? 5 способів зняти біль в домашніх умовах – Національна гомеопатична спілка;
6. Що робити, якщо болять суглоби – МОЗ;
7. Joint Pain – WebMD;
8. Біль у суглобах – Емпендіум.